5 วิธีจัดการความเศร้า

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราจะเศร้าเมื่อเกิดการสูญเสีย สิ่งสำคัญคือเข้าใจถึงสาเหตุเพื่อที่จะสามารถรับมือได้อย่างเหมาะสม การปฏิเสธหรือการกลบเกลื่อนหลีกเลี่ยงไม่ใช่วิธีการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ ดร.เพคกี้ รอส(Ph.D Peggy Rios) นักจิตวิทยาปรึกษาจากมหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ประเทศสหรัฐอเมริกา ผู้ที่ทำงานด้านนี้มามากกว่า 24 ปี ได้แนะนำวิธีในการจัดการความเศร้าเบื้องต้น 5 วิธี

.

1. รับรู้ว่าเรากำลังรู้สึกอย่างไร

อย่ายึดติดกับความเศร้าหรือแสร้งทำเป็นว่าเรากำลังสบายดี เราเป็นเจ้าของความรู้สึกของเราเอง รับรู้และสำรวจตัวเองว่าเรากำลังรู้สึกอย่างไร ถ้ามีคนถามว่าเรารู้สึกอย่างไร ให้เราพูดออกไปตรง ๆ เช่น “ฉันกำลังเสียใจ” ยอมรับความรู้สึกในใจแทน หรืออาจเขียนความรู้สึกแทนได้ การทำเช่นนี้ทำให้เราสามารถปลดปล่อยอารมณ์ความรู้สึกตัวเองเป็นก้าวแรกสู่การรักษา หากการบอกคนอื่น ๆ ว่าเรากำลังเศร้าเป็นสิ่งที่ยากเกินไป เราสามารถบอกตัวเองและก้าวไปข้างหน้าได้ง่ายขึ้น

.

1. อนุญาตให้ตัวเองเศร้า

เราไม่จำเป็นที่จะต้องลงโทษหรือตำหนิตัวเองที่เสียใจใด ๆ เลย ความเศร้าเป็นอารมณ์ทั่วไปของมนุษย์ทุกคนที่สามารถรู้สึกได้ ดังนั้นไม่จำเป็นต้องเอาชนะความเศร้าที่เกิดขึ้น ให้พื้นที่และเวลากับตัวเองเมื่อเกิดความรู้สึกโดยไม่ต้องตัดสินใจหรือวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองที่รู้สึกแบบนั้น เราสามารถทำทุกอย่างให้หายเศร้าได้ นอนร้องไห้บนเตียงหรือกอดกับสัตว์เลี้ยง แต่เพื่อไม่ให้เราหมกมุ่นกับความเศร้านานเกินไป ให้กำหนดระยะเวลา เช่น 1-2 วันที่จะเสียใจได้ จากนั้นให้มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนอารมณ์ตัวเองด้วยกิจกรรมที่สนุกสนานมากขึ้นเช่น ฟังเพลง ออกกำลังกายหรือไปเที่ยวกับเพื่อน

.

1. ค้นหาช่องทางสร้างสรรค์สำหรับความรู้สึกของเรา

ถ่ายทอดความเศร้าของเราไปสู่การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ ไม่ว่าจะเป็นการเขียนเรื่องราว ข้อความหรือเพลง แม้จะเป็นเพลงเศร้าก็ทำให้ใครหลาย ๆ คนมีพลังที่จะทำให้ตัวเองดีขึ้นได้ การวาดภาพหรือระบายสีก็สามารถช่วยปลดปล่อยความเศร้าของเราได้ บางทีเราอาจพบความสามารถด้านการเป็นศิลปินด้วยวิธีนี้ก็ได้

.

1. จดจำไว้ว่าเราผ่านช่วงเวลาแห่งความเศร้าที่ผ่านมาได้อย่างไร

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความเศร้านั้นเกิดขึ้นชั่วคราวเช่นเดียวกับอารมณ์อื่น ๆ วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้นคือการจำว่าเหตุใดที่ทำให้เราเศร้าและเรารู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร ทำให้เราสามารถมีวิธีจัดการความเศร้าได้ง่ายยิ่งขึ้นเพราะเราทราบอยู่แล้วว่าเราจะต้องทำอย่างไร

.

1. ทำบันทึกประจำวัน

การเขียนความคิดและความรู้สึกของเราจะเป็นประโยชน์และให้ความกระจ่างขึ้นทำให้เราสามารถก้าวไปสู่

การมีความสุขอีกครั้ง การเขียนจะทำให้เราสามารถแจกแจงความคิดและเห็นความคิดความรู้สึกของตัวเราเองได้อย่างชัดเจนมากยิ่งขึ้น บางทีสิ่งที่เราเขียนอาจจะทำให้เราพบวิธีแก้ไขต่าง ๆ ก็ได้

.

อย่างไรก็ตามหากความเศร้ายังไม่หายไปไหนแม้เวลาจะผ่านไปนานแล้ว เราอยากให้ท่านขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือองค์กรสุขภาพจิตเพื่อที่จะสามารถช่วยเหลือสนับสนุนและแนะนำแนวทางได้อย่างเต็มที่

.

เป็นกำลังใจให้ทุกท่านผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปให้ได้นะครับ